Souvent, les femmes et les hommes d'âges différents se demandent comment perdre du poids rapidement et préserver le résultat pendant longtemps. Les régimes de mode ne donnent pas un tel effet, mais sauf quelques kilogrammes qui reviennent après 1 à 2 semaines. Mais une bonne nutrition aidera à obtenir d'excellents résultats. Ce n'est pas un régime, mais un mode de vie qui, lors de l'observation, préservera la santé, la beauté et une figure mince pendant de nombreuses années. Découvrez comment mettre en œuvre une nutrition adéquate pour la perte de domicile et faire un menu, quels principes devraient adhérer à un effet maximal.
Principes d'une perte de poids efficace avec une nutrition adéquate
Le principal avantage de perdre du poids avec une nutrition adéquate est sa polyvalence et une variété d'aliments consommés. Après tout, ce système permet non seulement de réduire considérablement le poids et de le porter à des marques normales, mais aussi d'améliorer le travail de tous les organes et systèmes du corps humain. Et faire un régime est très simple: beaucoup de produits différents incluent beaucoup de produits différents dans le menu de cette manière, tous les plats sont appétissants et très savoureux, ils coûtent presque les mêmes que les aliments ordinaires. Ils permettent même des bonbons, mais leur nombre est limité.
Lors de la sélection d'un menu nutritionnel adéquat pour la perte de poids, les principes suivants doivent être pris en compte:
- La nourriture doit être aussi diversifiée et utile que possible. Un tel régime ne s'ennuie jamais et a de nombreuses options, et le corps recevra toutes les vitamines nécessaires et les oligo-éléments utiles.
- Tous les aliments qui sont consommés doivent être frais. Par conséquent, la quantité maximale de substances utiles restera dans la nourriture, il n'y aura aucun risque d'empoisonnement.
- Le régime perdant de poids doit avoir tant de fruits et légumes frais, riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui affecte positivement le travail des organes digestifs et de l'immunité.
- La nourriture doit être fractionnée et opportune. Par conséquent, il est préférable pour le petit déjeuner, le dîner et le dîner pour ajouter des collations. Cela permettra au corps de ne pas éprouver la faim, cela ne permettra pas de briser et de manger quelque chose d'interdit.
- Les recettes d'une alimentation saine pour la perte de poids prennent en compte non seulement les avantages ou les dommages, la teneur en calories des produits, mais aussi leur compatibilité pendant la consommation alimentaire. Et il est préférable de choisir de la nourriture pour la saison, par exemple, le concombre frais et les concombres sont mieux à manger en été et en automne qu'en hiver.
- Bien que le régime alimentaire sain pour perdre du poids ne soit pas un régime, il est nécessaire de surveiller la teneur en calories des produits. Si vous souhaitez perdre du poids, assurez-vous de calculer l'utilisation d'un spécialiste ou de leur propre contenu calorique quotidien et de réduire cet indicateur en 200 à 600 calories. La norme calorique moyenne pour les humains est généralement de 2400 par jour.
- Il vaut mieux penser à un régime pour perdre du poids une semaine à l'avance, offrant plusieurs options de choix. Et du réfrigérateur, éliminez tous les produits interdits si possible. Il est nécessaire d'acheter des bonbons en montants limités afin qu'ils n'attirent pas votre attention la nuit et n'excitent pas l'esprit la nuit.
Ces règles nutritionnelles adéquates pour la perte de poids aideront sans beaucoup d'efforts et de restrictions pour perdre rapidement leurs kilos de plus, améliorer le travail de tous les organes et systèmes, non seulement pire, mais aussi beaucoup plus jeune. Et si vous ajoutez à cette activité physique modérée, augmentant progressivement son intensité, alors l'effet nécessaire peut être réalisé beaucoup plus rapidement.
Façon de boire
Le régime nutritionnel approprié pour la perte de poids comprend la consommation de liquide dans la quantité requise. Après tout, l'eau participe aux processus métaboliques, favorise l'élimination des toxines et des toxines, est nécessaire pour soutenir la vie. La quantité quotidienne d'eau potable pure pour un adulte ne doit pas être inférieure à 2 litres, et en saison chaude: 3 litres. Mais cette quantité pour chacun peut être différente en fonction de ses caractéristiques et des besoins individuels du corps.
Le système nutritionnel approprié pour la perte de poids recommande de l'eau potable, il est nécessaire de boire de l'eau dans de petites gorgées, lentement et régulièrement. Il est recommandé de le faire avant chaque repas en 30 à 40 minutes. La température du liquide consommé doit être confortable. Une telle eau est mieux absorbée. De plus, après avoir bu un peu avant de manger de l'eau propre, il remplira votre estomac et mangera moins de produits, avant de ressentir la sensation de satiété. Vous devez essayer de ne pas boire de nourriture. Cela aggravera sa digestion et provoquera le processus de fermentation. Il est préférable d'attendre 20 à 30 minutes après avoir mangé et de préparer le thé pour vous ou d'utiliser une autre boisson.
Menu approximatif pendant la journée
Si vous voulez perdre du poids avec une nutrition adéquate, gardez à l'esprit que les experts recommandent:
- Utilisez des bonbons jusqu'à 6 heures du soir et réduisez votre numéro;
- Retirer l'alcool, la restauration rapide, fumé et les sels, les gâteaux et le pain blanc du régime alimentaire;
- réduire la consommation de graisses animales;
- Remplacer les glucides absorbés rapidement par «lent»;
- Assurez-vous de manger des aliments protéinés;
- Inclure des légumes frais, des fruits, des légumes, des produits faibles en gras dans le régime alimentaire;
- La taille de la partie ne doit pas dépasser 200 g.
Voici un menu approximatif de nutrition adéquate pour perdre du poids pour la journée:
| Nom de nourriture | Temps approximatif | Menu |
| Petit-déjeuner | 7: 30-8: 00 | Flocons d'avoine sur l'eau ou lait maigre avec des fruits secs, un verre de thé noir ou vert |
| Déjeuner | 9 h 30 à 10 h 00 | Verre ou pomme céphilien |
| Dîner | 12h30-13: 30 | Bouillon faible en gras, salade de légumes frais avec de l'huile ou de l'huile de tournesol, un morceau de poisson ou une poitrine de poulet, un verre de jus |
| Collation | 14: 30-15: 30 | Un verre de yaourt naturel avec des pièces de fruits ou des fruits frais, comme la pêche, la banane ou la pomme |
| Dîner | 18: 00-19: 30 | Gachas de riz et de graisses, une salade de carottes fraîches avec du chou ou des tomates et des concombres, un morceau de poulet ou de poitrine de poisson, ainsi que du jus de fruits sans compote ou sucre. |
Après le dîner, lorsqu'un exemple de nutrition adéquat est effectué pour perdre du poids ou sélectionné indépendamment, selon les règles du système de régime, il est recommandé de ne boire que du thé vert sans sucre ni eau.
Comme vous pouvez le voir, l'observation de telles recommandations n'est pas difficile. Il suffit de décider par vous-même que la santé et la beauté sont quelques efforts. Et au fil du temps, vous vous habiturez au régime nutritionnel approprié et vous ne voudrez pas manger des aliments nocifs et apparemment beaux et souhaités maintenant. Une semaine après ce régime, vous vous sentirez mieux, la légèreté apparaîtra, même si vous avez besoin de perdre des dizaines de kilogrammes. Et les premiers résultats significatifs d'une nutrition adéquate pour la perte de poids que vous et les gens autour de vous célébrerez quelques mois après un tel régime. Faites le premier pas aujourd'hui et vous regretterez seulement que vous n'ayez pas osé le faire avant.